Az első gyakorlatok a látás megőrzésére jóval korunk előtt születtek. A jógik, akik komplexeket hoznak létre az egész test számára, nem feledkeztek meg a szemünkről. Biztosan tudták, hogy a legjobb eredményhez nem csak edzésre van szükség, hanem megfelelő pihenésre is.
Szinte állandó feszültséget követel szemünkből az a rengeteg információ, amit nap mint nap „szívunk magunkba”. És természetesen elfáradnak. Sok látási probléma a túlerőltetésből fakad. Még egy „egyes” embernek is szüksége van pihenésre a szeme számára. Ellenkező esetben kemény munka után olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a szemszárazság, bőrpír és homályos távollátás. Mit mondhatunk azokról, akiknek látása sok kívánnivalót hagy maga után - ebben az esetben a szem pihenése egyszerűen szükséges. W. G. Bates és tanítványa, M. D. Corbett nem ok nélkül támaszkodott erre a tényre, amikor megalkotta látásjavító rendszerét.
Az alábbiakban bemutatott szemgyakorlatok és relaxációs gyakorlatok (ez egy jógakomplexum és egyben W. G. Bates és M. D. Corbet gyakorlatai) meglehetősen egyszerűek, és nem vesznek igénybe sok időt. De... minden zseniális egyszerű és összetett egyszerre. Ezért először próbálja meg figyelmesen elolvasni a gyakorlat leírását. Ha rá van írva, hogy a mozgásnak simának kell lennie, akkor ez fontos. Ha ajánlásokat adnak a légzésre, figyeljen rájuk. Ne feledkezzünk meg ezekről az „apróságokról”, és akkor a testmozgás és a pihenés lesz a leghatékonyabb.
Először is - pihenés. Palming
Üljön egyenesen, lazítson. Fedje le a szemét így: a jobb kezed tenyerének közepe legyen szemben a jobb szemeddel, ugyanígy a bal kezével. A tenyérnek lágyan kell feküdnie, nem kell erősen az archoz nyomni. Az ujjak keresztezhetik a homlokon, egymás mellett helyezkedhetnek el – ahogy Önnek kényelmesebb. A lényeg, hogy ne legyenek „rések”, amelyek átengedik a fényt. Ha biztos ebben, engedje le a szemhéját. Az eredmény az, hogy a szemed csukva van, és ráadásul a tenyered borítja.
Most helyezze a könyökét az asztalra. A lényeg az, hogy a nyak és a gerinc majdnem egy egyenes vonalban legyen. Ellenőrizze, hogy a teste nincs-e feszült, és a karja, a háta és a nyaka laza legyen. A légzésnek nyugodtnak kell lennie.
Most próbálj meg emlékezni valamire, ami örömet okoz: hogyan pihentél a tengerparton, hogyan kívánt mindenki boldog születésnapot, a csillagos eget... Ezt a gyakorlatot zenére is végezheted. Nagyon nehéz tudatosan ellazítani a szemét (ne feledje, hogy a szívét sem tudja irányítani). Ezért nem kell megpróbálni ellenőrizni állapotát - ez csak árt a lecke céljának; inkább gondoljon valami kellemesre.
A gyakorlatot a munkahelyen is elvégezheti, rövid szüneteket tartva magának. Még 10-15 másodperc múlva is lesz ideje egy kicsit pihenni a szemének. De természetesen jobb lesz, ha legalább néhány percet szán a kikapcsolódásra.
A gyakorlat elvégzése után (főleg, ha már elég régóta csinálod) fokozatosan nyisd ki a tenyeredet, hagyd, hogy csukott szemed kicsit megszokja a fényt, és csak ezután nyisd ki.
"Írni az orrával"
Ez a gyakorlat célja a szemizmok és a nyak ellazítása. A feszültség ezen a területen megzavarja a szem megfelelő táplálkozását (más szóval a vérellátási folyamat lelassul).
A gyakorlat végezhető fekve vagy állva, de a legjobb ülve. Lazíts. Csukd be a szemed. Képzeld el, hogy az orrod hegye egy toll, amellyel írhatsz (vagy képzeld el, hogy az orrod vonalát egy hosszú mutatótoll folytatja - minden attól függ, mi a kényelmesebb az Ön számára, a lényeg az, hogy Ön és a szeme ne erőlködjön). Most írjon (vagy rajzoljon) a levegőbe tollal. Hogy pontosan mi, az nem fontos. Írjon különböző betűket, városok és országok nevét, egy rövid levelet kedvesének. Rajzolj egy házat a kémény füstjével (ugyanaz, mint gyermekkorodban), csak egy kört vagy négyzetet.
Ha szeretnéd egy kicsit lazítani a szemed, miközben egyenesen az íróasztalodnál ülsz, akkor elképzelheted, hogy nem tollal írsz, hanem a tű hegyével a gombostű fején. Ekkor a kollégái nem kérdezik meg, hogy mit csinálsz, mert kívülről szinte láthatatlanok lesznek a fejed mozdulatai. Az alkalmazottak azt fogják gondolni, hogy Ön csak ül csukott szemmel, hogy pihenjen. Ami nem lesz messze az igazságtól. Ugyanúgy ellazíthatja a szemét, ha tömegközlekedéssel tér haza a munkából.
"Az ujjaimon keresztül"
A szem ellazulását úgy érheti el, ha néz anélkül, hogy egyetlen dologra koncentrálna. A szem feszültségének enyhítésére ezt a gyakorlatot Önnek ajánljuk. Végezhető ülve, fekve, állva.
Hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a tenyere kissé szemmagasság alatt legyen. Nyissa ki az ujjait. Végezzen sima kanyarokat fejével balra és jobbra, miközben az ujjain keresztül nézzen a távolba, és ne rájuk. Hagyja, hogy a tekintete siklik anélkül, hogy egy dolognál elidőzne. Ha mindent helyesen teszel, a kezeid „lebegnek” melletted: úgy tűnik, hogy mozognak.
Fordulj felváltva háromszor nyitott szemmel és hármat csukott szemmel (még csukott szemmel sem szabad „elidőzni” semmin). Végezze el a gyakorlatot 20-30-szor, szabadon lélegezve, erőlködés nélkül.
Ha nem éri el a mozgás hatását, próbálja ki ezt. Nyújtsa ki a mutatóujját. Fel kellene "néznie". És az orrodnak hozzá kell érnie. Csukja be a szemét, és forgassa a fejét balra és jobbra úgy, hogy az orra hozzáérjen az ujjához, ahogy elhalad mellette. Anélkül, hogy abbahagyná a fejed forgatását, nyissa ki a szemét (csak ne az ujjára összpontosítsa a figyelmét, nézzen a távolba!). Valószínűleg látni fogja, hogy az ujj „mozog”.
Reggeli komplexus
Azok számára, akik nehezen nyitják ki a szemüket reggel, ez a komplexum igazi megváltás lesz. És ha a nap folyamán többször is tenyerelhet (ebédszünetben - hosszabban, 1-2 óránként legalább 10-15 másodpercig), és az orrával "ír" valamit (ebédszünetben és a munkából való úton), akkor azt fogja érezni, hogy idővel a szeme már nem fárad el annyira, mint korábban. Néhány gyakorlatot végezhet éjszaka. Főleg, ha lefekvés előtt tévét néz, számítógép előtt ül vagy olvas.
Szóval térjünk vissza a reggelhez.
- Jól kinyújtjuk, többször egymásra forgatjuk. Ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben ezt teszi. Éppen ellenkezőleg, lélegezz mélyeket és nyugodtan.
- Nyissa ki többször a szemét és a száját.
- Szorosan csukja be a szemét (6-szor), végezzen 12 könnyű pislogást.
- Végezze el az „orral írás” gyakorlatot.
- Végezzen szemöldökgyakorlatot (lásd lent a leírást).
- Fordítsa el az ujját.
- Tenyerelj.
A tenyerezés körülbelül 5 percet vesz igénybe. A komplex többi része (6 korábbi gyakorlat) ugyanannyi időt vesz igénybe.
Szemöldök gyakorlat
Reggelente sokan azt akarjuk mondani, mint Gogol Viy-je: „Emeld fel a szemhéjam!” És idővel egyre nehezebbek és nehezebbek lesznek. A szemöldöktorna nemcsak abban segít, hogy a szemed megszabaduljon ettől az elnehezedéstől, hanem segít abban is, hogy fiatalabbnak tűnj.
Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra, miközben figyelje a füle tetején megjelenő érzést. Az Ön feladata, hogy idővel reprodukálja ezt az érzést anélkül, hogy felhúzná a szemöldökét. Természetesen nem mindenki tudja azonnal elvégezni ezt a gyakorlatot. Lehetséges, hogy amikor először felvonja a szemöldökét, nem fog semmilyen különleges érzést észlelni. Szánj rá időt, hallgass magadra, és sikerülni fog.
Alapvető jógakomplexum a szem számára
A jóga ezt a komplexumot ajánlja a jó látás fenntartásához. Ahogy maguk a jógik mondják, ha minden reggel és este megcsinálod, fiatalkorodtól kezdve, megőrizheted a jó látást öregkorig, és nem használsz szemüveget.
A komplexum végrehajtása előtt üljön kényelmes testhelyzetbe (jó, ha tornaszőnyegen ül a sarkán, de ülhet egy széken is). Egyenesítse ki a gerincét. Próbáljon meg ellazítani minden izmot (beleértve az arcizmokat is), kivéve azokat, amelyek támogatják a test ülő helyzetét. Nézz egyenesen előre a távolba; ha van ablak, nézz oda; ha nem, nézd a falat. Próbáljon a szemére összpontosítani, de felesleges feszültség nélkül.
1. számú gyakorlat
Lélegezzen be mélyen és lassan (lehetőleg gyomorból), nézzen a szemöldökök közé, és tartsa a szemét ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan kilégzéskor helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe, és néhány másodpercre csukja be. Idővel fokozatosan (legfeljebb 2-3 hét múlva) növelhető a felső pozíció késése (hat hónap elteltével több percre). Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
2. számú gyakorlat
Mélyen belélegezve nézd meg az orrod hegyét. Tartsa ki néhány másodpercig, és kilégzéskor helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe. Rövid időre csukja be a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. számú gyakorlat
Belégzéskor lassan fordítsa jobbra a szemét ("végig", de különösebb feszültség nélkül). Szünet nélkül, amikor kilélegzik, helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe. Fordítsa a szemét ugyanígy balra.
Kezdésként végezzen egy ciklust, majd kettőt (két-három hét után), végül pedig három ciklust. A gyakorlat befejezése után néhány másodpercre csukja be a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
4. számú gyakorlat
Belégzéskor nézzen a jobb felső sarokba (a függőlegeshez képest kb. 45°-kal), és szünet nélkül állítsa vissza a szemét eredeti helyzetébe. A következő belégzéskor nézzen a bal alsó sarokba, és kilégzéskor állítsa vissza a szemét eredeti helyzetébe.
Kezdésként végezzen egy ciklust, majd kettőt (két-három hét után), végül pedig három ciklust. A gyakorlat befejezése után néhány másodpercre csukja be a szemét.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
5. számú gyakorlat
Belégzéskor engedje le a szemét, majd lassan forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, megállva a legmagasabb ponton (12 órakor). Szünet nélkül kezdje el a kilégzést, és továbbra is forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányban lefelé (6 óráig). Kezdetnek elég egy kör, fokozatosan tíz körre növelheti a számukat (két-három hét alatt). Ebben az esetben azonnal el kell kezdenie a másodikat, anélkül, hogy késlekedne az első kör után. A gyakorlat elvégzése után néhány másodpercre csukja be a szemét. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja. A komplexum befejezéséhez tenyerezést kell végezni (3-5 perc).
A „Gynasztika a szemnek” című cikket lezárva szeretnénk megjegyezni, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében általánosságban figyelemmel kell kísérnie egészségét. A szakértők szerint a jó látás nagymértékben függ a megfelelő táplálkozástól, beleértve az elegendő vitamin jelenlétét. Ne feledje, hogy a legegészségesebb élelmiszer a természetes (nem mesterséges vagy konzerv) élelmiszer, amely minimális hőkezelésnek van kitéve. Ő tartja meg a legtöbb hasznos anyagot.